Uykuya dalmakta veya uykunuzu sürdürmekte zorlanıyorsanız , muhtemelen iki popüler uyku takviyesini duymuşsunuzdur: melatonin ve magnezyum. Peki hangisi daha iyi ve herhangi bir yan etkileri var mı? Uyku uzmanları Prevention dergisinde yayınlanan bir makalede bunu açıklıyor .

Melatonin uyumanıza nasıl yardımcı olur?
Melatonin, vücutta üretilen ve uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi destekleyen bir hormondur. Mayo Clinic'e göre, beyindeki melatonin üretimi günün saatiyle bağlantılıdır: gün batımıyla artar ve gün doğumuyla azalır.

Uyku uzmanı Kenneth Lee'ye göre, melatonin, doğal biyolojik saatinizin programınızla senkronize olmadığı durumlarda (jet lag ve sirkadiyen ritim bozuklukları) uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, sabah 5'te işte olmanız gerekiyorsa ancak ne kadar uğraşırsanız uğraşın gece 1'den önce uyuyamıyorsanız, melatonin yardımcı olabilir.
"Belirli zamanlarda melatonin almak, uyku düzeninizi değiştirerek daha erken uyumanıza ve dolayısıyla daha erken uyanmanıza yardımcı olabilir," diye ekliyor Dr. Lee. Bu, Neuroscience & Biobehavioral Reviews dergisinde yayınlanan bir inceleme ile desteklenmektedir .

Ancak, melatonin kullanarak daha hızlı uykuya dalmaya gelince, sonuçlar oldukça karışık. Örneğin, Sleep Medicine Reviews dergisinde yayınlanan bir çalışma, melatoninin bazı yaş gruplarında ve belirli insomnia türlerinde etkili olabileceğini, ancak herkes için etkili olmadığını ortaya koymuştur.

Uyku uzmanı Dr. John Saito, Cleveland Kliniği'ne göre vücuttaki melatonin seviyelerinin 40 yaşından sonra düşmeye başlaması ve bunun da uyku sinyalini zayıflatabilmesi nedeniyle melatoninin yaşlı yetişkinler için faydalı olabileceğini ekliyor.

Melatoninin potansiyel dezavantajları nelerdir?
Mayo Clinic'e göre , melatonin almak baş ağrısı, baş dönmesi veya mide bulantısına neden olabileceği gibi, hafif titreme, anksiyete ve kafa karışıklığı gibi daha az yaygın yan etkilere de yol açabilir. Melatonin ayrıca antikoagülanlar, antikonvülsanlar, tansiyon ilaçları, diyabet ilaçları, doğum kontrol hapları ve bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar dahil olmak üzere çeşitli reçeteli ilaçların etkinliğini de değiştirebilir.

Ayrıca, aşırı melatonin aşırı gündüz uykusuna, baş ağrısına, baş dönmesine, mide bulantısına, canlı rüyalara, kabuslara, sinirliliğe veya kaygıya yol açabilir.

Magnezyum uykuya nasıl yardımcı olabilir?
Beslenme uzmanı Stephanie Crabtree, "Magnezyum, kasları gevşeterek, sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltarak, nörotransmitterleri düzenleyerek ve kaygıyı azaltarak uykuyu destekler. Ayrıca vücudun kendi melatonin üretiminde de rol oynar" diyor.

Dr. Saito, magnezyum takviyelerinin gerçek beslenme kaynaklı magnezyum eksikliği olan hastalar için faydalı olduğunu tespit etmiş, ancak bunun dışında uyku sorunlarını "tedavi etmek" amacıyla körü körüne kullanılmasını önermemiştir.

Magnezyum eksiklikleri
"Magnezyum, mide bulantısı, ishal, karın ağrısı gibi yan etkilere ve yüksek dozlarda potansiyel olarak daha ciddi komplikasyonlara neden olabilir," diyor Dr. Lee.

Ayrıca, şiddetli böbrek hastalığı veya kalp bloğu olan kişiler için magnezyum takviyeleri önerilmez. Magnezyum ayrıca osteoporoz ilaçları, antibiyotikler ve diüretikler de dahil olmak üzere çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.

Melatonin mi, Magnezyum mu Uyku İçin Daha İyi?
Crabtree'ye göre melatonin, uykuya dalmada zorluk, jet lag veya uyku düzenini ayarlama konusunda en iyi tedavi olabilir. Ancak dinlendirici uykunun derinliğini veya kalitesini mutlaka iyileştirmez.

Aynı zamanda, magnezyum rahatlamayı teşvik ettiği ve gece gerginliğini veya kaygıyı azalttığı için uykusuzluk veya huzursuz uyku için daha faydalı olabilir. Derin, dinlendirici bir uyku elde etmeye yardımcı olduğu ve uzun süreli kullanım için daha güvenli olduğu için magnezyumu tercih ediyor.

Daha önce uzmanlar, sabahları alarmı ertelemenin mümkün olup olmadığını ve bunun vücut için ne zaman faydalı olduğunu açıklamıştı.

Yorumlar