Kalp Sağlığı İçin 11 Meyve Bir Kardiyolog Faydalarını Açıklıyor

Meyveler, sağlığınızı iyileştirmenin basit ve lezzetli bir yoludur.

Herkes kalp sağlığını iyileştirmenin basit yollarını bulmak istiyor . Health dergisinin yazdığına göre, bunu yapmanın kolay ve lezzetli bir yolu da beslenme düzeninize daha fazla sağlıklı yiyecek eklemektir .

Makalenin yazarı, hastanelerde kardiyovasküler bakım konusunda deneyimli kayıtlı bir hemşire olan Alexandria Nyembwe, meyve yemenin kalp sağlığını desteklemenin en kolay yollarından biri olduğunu söylüyor.

Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek lif, antioksidan, vitamin ve mineraller içeren 11 besleyici meyveyi sıraladı.

1. Elmalar

Makalede, düzenli olarak elma tüketmenin kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan damarlarının işlevini iyileştirmeye yardımcı olabileceği belirtiliyor. Bu da kanın vücutta daha kolay dolaşmasına yardımcı olur.
Uzman, Gıda Teknologları Enstitüsü'nün araştırmalarına atıfta bulunarak, "Elmalar ayrıca bağırsak sağlığını da destekleyebilir ve araştırmacılar bunun kalp sağlığında önemli bir rol oynadığına inanıyor. Ara öğün olarak bütün bir elma yemek veya en sevdiğiniz yemeklerden birine dilimlenmiş elma eklemek, bu kalp sağlığına faydalı meyveyi diyetinize dahil etmenin kolay bir yoludur" dedi .

2. Meyveler

Orman meyveleri, kalp sağlığını destekleyen lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Lif, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol seviyelerini düşürmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Annual Review of Food Science and Technology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , bu maddeler kan damarlarını hasardan korumaya ve sağlıklı kan basıncını korumaya da yardımcı olabilir, diye belirtti yazar.

3. Avokado

Uzman, "Avokado, doymamış yağlar, lif, potasyum, magnezyum ve folat açısından zengindir. Bu besinler birlikte alındığında, sağlıklı kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve genel kalp sağlığını korumaya yardımcı olur" diye belirtti.

Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan büyük bir araştırmada, haftada en az iki porsiyon avokado tüketen kişilerin, nadiren avokado yiyenlere kıyasla koroner kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğu bulundu.

4. Muzlar

Nyembwe, muzun özellikle potasyum olmak üzere kalp sağlığını destekleyen birçok besin maddesi içerdiğini yazıyor. Potasyumun vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu ve bunun da sağlıklı kan basıncını korumaya katkıda bulunabileceğini açıklıyor.

Muz ayrıca lif, antioksidanlar ve iltihabı azaltmaya ve kan damarlarını hasardan korumaya yardımcı olan bitki bileşikleri içerir. Bu besinler, plak birikimi sonucu atardamarların sertleşmesi ve daralmasıyla ortaya çıkan bir durum olan ateroskleroz riskini de azaltabilir.

5. Armutlar

Yayınlanan bilgilere göre, armutlar kalbi korumaya yardımcı olabilecek faydalı bitki bileşikleri içeriyor. Nitrik oksit seviyelerini artırarak kan damarı sağlığını iyileştirebiliyorlar.

"Nitrik oksit, kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir moleküldür ve bu da sağlıklı kan basıncının korunmasına katkıda bulunur. Armut ayrıca kolesterol seviyelerini de düzenleyebilir," diye yazıyor yazar.

6. Üzüm

Uzmana göre, üzümde bulunan antioksidanlar kan damarlarının işlevini iyileştirebilir ve sağlıklı kan basıncını koruyabilir.

"Bazı araştırmalar, üzüm çekirdeği özü gibi üzüm ürünlerinin kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Bütün üzümler üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, diyetinize taze üzüm eklemek, kalp sağlığı için faydalı meyvelerin alımını artırmanın kolay bir yoludur," diye belirtti.

7. Kivi

Kivi, kalp sağlığını destekleyebilecek C, E vitaminleri, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Makalede, düzenli kivi tüketiminin kolesterol seviyelerini iyileştirebileceği belirtiliyor. Araştırmalar ayrıca kivinin kan basıncını ve kan pıhtılaşması riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

8. Mango

Nyembwe'nin açıkladığına göre, mangolar kalp sağlığını koruyan C vitamini ve antioksidanlar içeriyor. Bu besin maddelerinin, kan damarlarına zarar verebilen ve kalp hastalığına yol açabilen oksidatif stresi azaltabileceğini belirtiyor. Araştırmalar ayrıca mangoların kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve aşırı vücut yağı gibi risk faktörlerini azaltabileceğini gösteriyor.

9. Nar

Nar, kalp ve kan damarlarını korumada faydalı olan birçok antioksidan içerir. Yazar, bu bileşiklerin oksidatif stresi ve iltihabı azaltabileceğini ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirebileceğini açıkladı.
"Bu sonuçların çoğu nar suyu veya özütü kullanılarak yapılan çalışmalardan elde edilmiş olsa da, meyvenin tamamını yemek, kalp sağlığına faydalı besin alımınızı artırmanın besleyici bir yoludur," diye vurguladı.

10. Ananas

Nyembwe'ye göre ananas, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip doğal bir enzim olan bromelain ve C vitamini içerir. Bu meyvenin kan damarlarını koruyabilen, sağlıklı kolesterol seviyelerini koruyabilen ve iltihabı azaltabilen besinler içerdiğini açıklıyor. Bazı çalışmalar ayrıca bromelainin kan pıhtılaşmasını azaltabileceğini de göstermiştir.

11. Papaya

Papaya, C ve A vitaminleri, lif, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Nyembwe, bu besin maddelerinin vücudu kalp krizi ve felçten korumaya yardımcı olduğunu yazıyor.

Uzman, "Bazı çalışmalar, papayanın kan damarlarını gevşetebilen ve kan basıncını düşürebilen bitki bileşikleri içerdiğini göstermektedir. Papayayı diyetinize dahil etmek ayrıca kolesterol emilimini de azaltabilir" diye belirtti.