Besin açısından zengin kuruyemişler saç sağlığını ve büyümesini destekleyebilir

Hem lezzetli hem de sağlıklı: Saç büyümesini destekleyen 4 çeşit kuruyemiş ve tohum belirlendi.

Bu ürünleri diyetinize dahil etme konusunda detayları doktorunuzla görüşmelisiniz.

Saç dökülmesinin stres, demir veya D vitamini eksikliği gibi çeşitli nedenleri olabilir. Verywell Health'in yazdığına göre, besin açısından zengin kuruyemişler ve tohumlar saç sağlığını ve büyümesini destekleyebilir .

Yeterli besin alımı, sağlıklı saçların korunmasında hayati bir rol oynar. Bu nedenle, özellikle belirli besin maddelerinde eksikliğiniz varsa, kuruyemişler ve tohumlar diyetinize faydalı bir katkı olabilir.

Bu besinler arasında kaju fıstığı, keten tohumu, kabak çekirdeği ve ceviz bulunur. Bunlar, vücudun normal işlevleri için gerekli olan vitaminler, mineraller, yağ asitleri ve diğer maddeleri içerir.

Aynı zamanda, özellikle A vitamini, selenyum ve demir gibi bazı besin maddelerinin aşırı miktarları saç dökülmesini artırabilir veya toksik etkilere neden olabilir. Bu nedenle, diyetinizi değiştirmeden önce bir doktora danışmanız ve gerekirse besin seviyelerinizi kontrol ettirmeniz en iyisidir.

Aşağıda diyetinize ekleyebileceğiniz dört çeşit kuruyemiş ve tohum bulunmaktadır.

1. Kaju fıstığı

Amerikan Naturopatik Hekimler Birliği'ne göre , kaju fıstığı demir, bakır ve çinko içerir; bu besinler saç dökülmesi ve hasarına yardımcı olabilir ve saçın yeniden uzamasını destekleyebilir. Ayrıca kafa derisi dolaşımını artırır ve saç köklerini güçlendirmeye yardımcı olur. Kaju fıstığındaki protein de saçın gücünü daha da destekler.

Saç büyümesini desteklemek için günde bir avuç kaju fıstığı tüketilmesi önerilir. Kaju yağı ayrıca saç derisine ve saçın kökünden ucuna kadar uygulanabilir, bir saat veya gece boyunca bekletildikten sonra durulanabilir.

2. Keten tohumu

Keten tohumu omega-3 yağ asitleri, alfa-linolenik asit, lignanlar, çözünür lif, demir, protein, E ve B vitaminleri açısından zengindir. Keten tohumu ile yapılan bitki bazlı kozmetiklerle ilgili kapsamlı bir araştırmaya göre, bu besinler sağlıklı saçları destekleyebilir, hasarlı saçları nemlendirebilir ve güçlendirerek kırılmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Öğütülmüş keten tohumu yiyeceklere veya smoothie'lere eklenebilir. Ayrıca, nemli saça 30-60 dakika uygulanıp ardından durulanan bir jel yapmak için de kullanılabilir. Jeli yapmak için iki bardak suyu kaynatın, çeyrek bardak keten tohumu ekleyin ve koyulaşıp köpürene kadar pişirin. Ardından karışımı süzün ve soğumaya bırakın.

3. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, hasar görmüş hücrelerin ve saç köklerinin onarımını desteklemeye yardımcı olan çinko, magnezyum ve demir içerir. Ayrıca, saç dökülmesine karşı bitkisel çözümler hakkındaki bir makaleye göre, özellikle erkeklerde saç incelmesiyle ilişkilendirilen bir hormon olan dihidrotestosteronun (DHT) etkisini de engelleyebilir.

Günde bir avuç dolusu kabak çekirdeği tüketilmesi önerilir. Yağı takviye olarak alınabilir veya 30 dakika boyunca saç derisine ve saça uygulandıktan sonra şampuanla yıkanabilir. Kapsül şeklinde alıyorsanız, yağın soğuk preslenmiş olması gerekir.

4. Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri, biotin, E vitamini, potasyum, demir, çinko, protein ve bakır içerir. Bu besinler, özellikle beslenme yetersizliği olan kişilerde saç derisi sağlığını destekleyebilir, saç dökülmesini önleyebilir ve yeni saç büyümesini teşvik edebilir.

Saç büyümesini desteklemek için günde bir avuç ceviz tüketilmesi önerilir. Ayrıca ceviz yağı bir saat veya gece boyunca saç derisine ve saçlara uygulanabilir, ardından şampuanla yıkanabilir.

Kuruyemişlerin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Uzmanlar daha önce günlük ceviz tüketiminin sağlık yararlarını tartışmışlardı . Makalede belirtildiği gibi, bu ürün omega-3, protein, lif ve melatonin açısından zengindir ve sayısız sağlık yararı sağlar.

Beslenme uzmanları ayrıca atıştırmalık olarak tüketilebilecek sekiz protein açısından zengin kuruyemiş türünü de sıraladı . Düzenli olarak kuruyemiş tüketmenin, sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olarak kalp sağlığı, beyin sağlığı ve kilo yönetimi için faydalı olabileceğini belirttiler.