Avokado, doymuş yağ oranı yüksek gıdalara sağlıklı bir alternatif olabilir.
Verywell Health'in yazdığına göre, avokado kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek besin maddeleri içerir .

Bir araştırmada, haftada yaklaşık 2,5 avokado veya beş porsiyon tüketmenin, yüksek tansiyon (hipertansiyon) geliştirme riskini %17 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.

Yaşam tarzı, obezite ve genel beslenme kalitesi dikkate alındıktan sonra bile bu ilişki devam etti. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu belirtilmektedir.

Avokado, kan basıncı üzerindeki olası olumlu etkilerinin yanı sıra, kalp sağlığını başka şekillerde de destekleyebilir.

Kan şekerini kontrol etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. 12 hafta boyunca günde bir avokado tüketmek, insülin direnci olan aşırı kilolu yetişkinlerde glikoz kontrolünü iyileştirdi ve özellikle hs-CRP olmak üzere inflamatuar belirteçleri azalttı.

"Kötü" kolesterolü düşürebilir. Altı aylık bir çalışmada , günde bir avokado tüketmenin düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerini, beslenme kalitesini ve uyku kalitesini iyileştirdiği gözlemlenmiştir.

Avokado tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Haftada iki veya daha fazla porsiyon avokado tüketimi, genel kardiyovasküler hastalık riskini %16, koroner kalp hastalığı riskini ise %21 oranında azaltmaktadır.

Hipertansiyon, kalp krizi, inme ve diğer ciddi sağlık sorunları için başlıca risk faktörlerinden biridir.

Özellikle avokado, doymuş yağ oranı yüksek gıdaların, özellikle tereyağı, işlenmiş etler ve yumurtaların yerine tüketildiğinde olumlu sonuçlar daha belirgin hale geldi.

Avokado hangi besin maddelerini içerir?

Avokadonun besin bileşimi, normal kan basıncı ve kalp sağlığıyla olan bağlantısını açıklayabilir.

Potasyum. Bu mineral, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini düzenlemeye yardımcı olur. Yeterli potasyum seviyeleri, kan basıncının düzenlenmesini destekleyebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Magnezyum. Magnezyum, sistolik ve diyastolik kan basıncının düşmesiyle ilişkilidir. Magnezyum ve kardiyovasküler hastalıklar üzerine bir makaleye göre, kan damarı direncini azaltarak kanın daha kolay dolaşmasını sağlar.

Tekli doymamış yağlar. Avokado, özellikle oleik asit olmak üzere tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Sağlıklı kolesterol seviyelerini destekler ve iltihabı azaltarak kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkiler.

Avokado, doymuş yağ oranı yüksek gıdalara sağlıklı bir alternatif olabilir.

Düzenli Avokado Tüketiminin Kan Basıncına Etkisi: Bilim İnsanlarının Cevabı
Avokadonun besin profili, normal kan basıncı ve kalp sağlığıyla olan bağlantısını açıklayabilir / fotoğraf ua.depositphotos.com
Verywell Health'in yazdığına göre, avokado kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek besin maddeleri içerir .

Bir araştırmada, haftada yaklaşık 2,5 avokado veya beş porsiyon tüketmenin, yüksek tansiyon (hipertansiyon) geliştirme riskini %17 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.

Yaşam tarzı, obezite ve genel beslenme kalitesi dikkate alındıktan sonra bile bu ilişki devam etti. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu belirtilmektedir.

Avokado, kan basıncı üzerindeki olası olumlu etkilerinin yanı sıra, kalp sağlığını başka şekillerde de destekleyebilir.

Kan şekerini kontrol etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. 12 hafta boyunca günde bir avokado tüketmek, insülin direnci olan aşırı kilolu yetişkinlerde glikoz kontrolünü iyileştirdi ve özellikle hs-CRP olmak üzere inflamatuar belirteçleri azalttı.

"Kötü" kolesterolü düşürebilir. Altı aylık bir çalışmada , günde bir avokado tüketmenin düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerini, beslenme kalitesini ve uyku kalitesini iyileştirdiği gözlemlenmiştir.

Avokado tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Haftada iki veya daha fazla porsiyon avokado tüketimi, genel kardiyovasküler hastalık riskini %16, koroner kalp hastalığı riskini ise %21 oranında azaltmaktadır.

Hipertansiyon, kalp krizi, inme ve diğer ciddi sağlık sorunları için başlıca risk faktörlerinden biridir.

Özellikle avokado, doymuş yağ oranı yüksek gıdaların, özellikle tereyağı, işlenmiş etler ve yumurtaların yerine tüketildiğinde olumlu sonuçlar daha belirgin hale geldi.

Avokado hangi besin maddelerini içerir?
Avokadonun besin bileşimi, normal kan basıncı ve kalp sağlığıyla olan bağlantısını açıklayabilir.

Potasyum. Bu mineral, sodyumun kan basıncı üzerindeki etkilerini düzenlemeye yardımcı olur. Yeterli potasyum seviyeleri, kan basıncının düzenlenmesini destekleyebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Magnezyum. Magnezyum, sistolik ve diyastolik kan basıncının düşmesiyle ilişkilidir. Magnezyum ve kardiyovasküler hastalıklar üzerine bir makaleye göre, kan damarı direncini azaltarak kanın daha kolay dolaşmasını sağlar.

Tekli doymamış yağlar. Avokado, özellikle oleik asit olmak üzere tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Sağlıklı kolesterol seviyelerini destekler ve iltihabı azaltarak kardiyovasküler sağlığı olumlu yönde etkiler.

Diyet lifi ve fitosteroller. Avokado tüketimi ve kardiyometabolik sağlık üzerine yapılan bir incelemeye göre, bu maddeler lipid metabolizmasını iyileştirir ve antioksidan özelliklere sahip olup kalp sağlığına faydalı bir beslenmeyi destekler .

Avokadoyu diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz?
Avokado tek başına, biraz limon suyu veya karabiber eklenerek tüketilebilir, ancak tuz miktarına dikkat edilmelidir.

Ayrıca tost üzerine tereyağı yerine sürülebilir, salatalara ve kahvaltılık gevreklere eklenebilir veya sos olarak kullanılabilir.

Avokado, smoothie'lere eklenebilir veya sandviçler için ya da atıştırmalık olarak guacamole yapımında kullanılabilir.

Avokado, doymuş hayvansal yağlar ve sıvı yağlar içeren gıdalara süt ürünü içermeyen bir alternatif olarak da kullanılabilir. Tariflerde avokado püresi, süt, krema, tereyağı, ekşi krema veya yumurtanın yerini alabilir.

Besinlerin faydaları hakkında daha ilginç bilgiler
Daha önce kolesterolü düşürmede en etkili 7 tam tahıllı gıda açıklanmıştı . Bu listede özellikle karabuğday, darı ve bulgur yer alıyordu.

Beslenme uzmanları ayrıca protein açısından zengin altı çeşit kuruyemiş ve tohum belirledi . Uzmanlar, diyetinizi bitkisel protein kaynaklarıyla desteklemenizi öneriyor.

Yorumlar