Eğer yüksek tansiyonunuz varsa , içtiğiniz şeyler durumunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, yeşil çay ve papatya çayı bazı faydalar sunar, diye yazıyor Verywell Health .

Yayınlanan makalede belirtildiği gibi, yeşil çay kateşin adı verilen bitki bileşikleri içerir. Klinik Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre , bu bileşikler hem sistolik (üst sayı) hem de diyastolik (alt sayı) kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

"Yeşil çay, kan damarlarının daha esnek hale gelmesine ve dolaşımın iyileşmesine yardımcı olan kateşinler açısından zengindir," diye açıklıyor kayıtlı diyetisyen Julia Zumpano.

Ona göre, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) gibi kateşinler de iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor. Hücresel Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre , kronik iltihap kan damarlarının iç yüzeyine zarar verebilir ve damarların sertleşmesine ve daralmasına katkıda bulunabilir; bu da kan basıncını artırabilir.

Medicine dergisinde yayınlanan 24 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, yeşil çayın sistolik kan basıncını ortalama 1,17 mmHg ve diyastolik kan basıncını 1,24 mmHg azalttığını ortaya koymuştur.

"Veriler, yeşil çayın genel etkisi küçük olsa da, kan basıncını düşürmede mütevazı bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor," diyor kardiyoloji uzmanı Nika Goldberg.

Aynı zamanda, yayında belirtildiği gibi, yeşil çay kafein de içerir ve bu da özellikle düzenli olarak kafein tüketmeyen veya kafeine duyarlı kişilerde kan basıncını geçici olarak artırabilir. Zumpano, kafeine duyarlı kişilerin günde bir fincanla sınırlı kalmaları veya hala faydalı bitki bileşenleri içeren kafeinsiz yeşil çayı tercih etmeleri gerektiğini belirtti.

Papatya çayı kan basıncını nasıl etkiler?

Makalede papatyanın kan basıncını doğrudan etkilemediği belirtiliyor. Ancak potansiyel faydaları, stres ve uyku üzerindeki etkilerinden kaynaklanıyor.

Zumpano, "Papatya çayının kan basıncını düşürmesinin mutlaka dolaşım veya kan damarları açısından bir etkisi olduğu anlamına gelmez," dedi.

Ona göre, papatya hafif bir yatıştırıcı etkiye sahip olup stresi azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir; bu da özellikle kaygı veya yetersiz uykunun kan basıncının yükselmesine katkıda bulunduğu durumlarda dolaylı olarak kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Goldberg ayrıca rahatlamanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu ve bazı çalışmaların papatyanın kaygıyı azaltmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğini belirtti.

Ancak makalede de belirtildiği gibi, araştırma henüz ön aşamada ve papatya çayının kan basıncını doğrudan düşürdüğü sonucuna varmak için yeterli kanıt yok.

Yayın ayrıca, papatya çayının yeşil çayın aksine kafein içermediğini, bu nedenle öğle yemeğinden sonra tüketmek için en iyi seçenek olduğunu, çünkü kafeinin uykuya müdahale etmeyeceğini vurguladı.

Goldberg, papatyanın özellikle kan sulandırıcı olan varfarin ve sakinleştiriciler gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini vurguladı. Ayrıca, ambrosia veya benzeri bitkilere alerjisi olan kişilerin papatya çayına karşı alerjik reaksiyon gösterme riskinin daha yüksek olabileceğini belirtti.

Hangi çayı seçmeliyim?

Yeşil çay, kan basıncı üzerindeki doğrudan etkisi bilimsel olarak kanıtlandığı için en iyi seçimdir. Ancak, yayında belirtildiği gibi, en iyi seçim tükettiğiniz kafein miktarı, kafeine karşı hassasiyetiniz ve çayı içtiğiniz günün saati gibi faktörlere bağlıdır.

Kafeine karşı hassasiyetiniz varsa veya yatmadan önce çay içmek istiyorsanız, papatya çayı doğal olarak kafeinsiz olduğu için en iyi seçenektir. Ve ikisi arasında karar veremiyorsanız, hem yeşil çay hem de papatya çayı içebilirsiniz. Zumpano, sabahları yeşil çay içmeyi ve günün ilerleyen saatlerinde papatya çayına geçmeyi öneriyor.

Kan basıncını düşürmek için tek başına çay yeterli değildir.

Hem yeşil çayın hem de papatya çayının kan basıncı üzerinde küçük bir etkisi olsa da, diğer sağlıklı alışkanlıklar olmadan kan basıncını düşürmeleri pek olası değildir.

Zumpano, "Yüksek tansiyonunuz varsa ve çay içmeye başlarsanız, çok büyük bir değişiklik beklememelisiniz," dedi.

Uzman, alkolün kan basıncını düşürücü etkisinin kanıtlanmış olmasına rağmen, tek bir içki içmektense sağlıklı alışkanlıkların daha önemli olduğunu savunuyor.

Yayınlanan metinde tansiyonu kontrol altına almanın diğer yolları da sıralanmıştır.

Kalp sağlığına uygun beslenin: DASH diyeti veya Akdeniz diyeti gibi sodyum oranı düşük ve potasyum oranı yüksek, işlenmemiş gıdalara odaklanın.

Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın.
Yeterli uyku alın: Düzenli ve kaliteli uyku almayı öncelik haline getirin.

Stresi yönetin: Stresi azaltmanın ve onunla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun.
İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın: Yüksek tansiyon için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzun önerdiği tedavi planına uyun.

Yorumlar