Yeni bir araştırma, uyku süresi ile yaşlanma arasında bir bağlantı buldu.

Sürekli olarak gecede sekiz saat uykuya ihtiyacımız olduğunu duyuyoruz . Ancak MoneyTalksNews'in yazdığına göre, yeni ve geniş kapsamlı bir çalışma bu rakamın biraz abartılı olduğunu ve bundan daha fazla uyumanın aslında bize zarar verebileceğini gösteriyor .

Columbia Üniversitesi'nden bilim insanları ve MULTI Konsorsiyumu adlı uluslararası bir ekip tarafından yürütülen ve Nature dergisinde yayınlanan bir çalışmada , 17 organ sistemini kapsayan 23 "yaşlanma saati" oluşturuldu.

Belirtildiği gibi, bunlar belirli biyolojik göstergelere dayanarak bir organizmanın veya bireysel organın bir kişinin kronolojik yaşına göre ne kadar "yaşlı" olduğunu tahmin eden bilimsel modellerdir. Veriler, 37 ila 84 yaşları arasındaki yaklaşık yarım milyon katılımcıdan elde edilmiştir.

Araştırma ekibi, katılımcıların bildirdiği uyku sürelerini biyolojik yaşlarıyla karşılaştırdı. Beyin, kalp, akciğerler, bağışıklık sistemi ve diğer organlarda belirgin bir örüntü ortaya çıktı.

Hem kısa uyku (altı saatten az) hem de uzun uyku (sekiz saatten fazla) hızlanmış yaşlanma ile ilişkilendirildi. En az yaşlanma belirtisi, gecede 6,4 ile 7,8 saat arasında uyuyan kişilerde gözlemlendi.

Neden panik yapmamalısınız?

Makalenin yazarı, 6,4-7,8 saatlik rakamı evrensel bir "sihirli" uyku normu olarak algılamaya karşı uyardı. Bilim insanlarının kendilerinin de sonuçları çok açık bir şekilde yorumlamaya karşı uyarıda bulunduğunu savundu.

Makalede şu ifadeler yer alıyor: "Çalışma, uyku süresi ile biyolojik yaşlanma hızı arasında bir bağlantı buldu, ancak uyku süresinin daha hızlı veya daha yavaş yaşlanmaya neden olduğunu kanıtlamıyor. Çok az veya çok fazla uyumak, sağlığın bozulmasının bir işareti olabilir, nedeni değil. Yaşlanmayı hızlandıran bir hastalık da uykuyu bozabilir."

Yazara göre, varılacak sonuç belirli bir sayıya takılıp kalmak değil. Uykunun vücuttaki hemen her sistemin işleyişiyle bağlantılı olduğunu ve ortalamadan önemli ölçüde daha kısa veya daha uzun süren düzenli uykunun ciddiye alınması gerektiğini anlamak önemlidir.

Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin gecede en az yedi saat uyumasını önermektedir. İnsanların yaklaşık üçte biri bu öneriyi karşılamamaktadır ve yetersiz uyku obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç ile ilişkilendirilmektedir.

Yayın, yaşlandıkça daha az uyumanız gerekmediğinin altını çizdi. ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü bunun bir efsane olduğunu söylüyor: Yaşlı yetişkinlerin, uykuları daha hafif ve kesintili hale gelse bile, yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaçları vardır.

Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Makalede, bir kişinin mükemmel bir şekilde uyumaya kendini zorlayamayacağı, ancak bunun için uygun koşullar yaratabileceği belirtiliyor.

Bir düzene bağlı kalın. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Düzenlilik, cumartesi günü yapılan ve bir sonraki haftanın tüm programını alt üst eden "uyku maratonundan" daha etkilidir.

Sabahları aydınlık, akşamları ise loş bir ortamda bulunmaya çalışın. Sabahları gün ışığı, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur. Öte yandan, akşam geç saatlerde parlak ekranlar bu düzeni bozar.

Öğle yemeğinden sonra kahve tüketimini sınırlayın. Çok geç saatlerde tüketilen kafein uyku düzenini bozabilir.
Uyuyamıyorsanız yatakta yatmayın. 20 dakikadır uyanıksanız kalkın, loş ışıkta sıkıcı bir şeyler yapın ve uykunuz geldiğinde yatağa geri dönün.

Önemli değişiklikleri bir belirti olarak değerlendirin. Düzenli olarak sekiz saatten önemli ölçüde daha fazla uyuyorsanız veya tüm çabalarınıza rağmen uykuya dalamıyor veya uykunuzu sürdüremiyorsanız, bir doktora danışın. Özellikle uzun süreli uyku, başka bir sorunun göstergesi olabilir.

Yorumlar