Gastroenterolog, bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren meyveye bu ismi verdi: Ne kadar tüketilmeli?
Periyodik olarak şişkinlik ve yavaş sindirim yaşayan kişilere, vücutlarını katı diyetlerle yormak yerine doğal enzimlerin gücünden yararlanmaları tavsiye ediliyor .

Kivi meyvesinin, popüler lif takviyelerine kıyasla bağırsaklar üzerinde daha etkili ve nazik bir şekilde etki gösterdiği ve bu nedenle diyete dahil edilmesinin faydalı olduğu belirtilmektedir.

Yayınlanan metinde, çoğumuzun yeterli miktarda diyet lifi tüketmediği ve bunun da sindirim rahatlığını hızla etkilediği vurgulandı. Lif, diğer besin maddelerinden farklı olarak sindirim sisteminin üst kısmından neredeyse hiç değişmeden geçer. Kalın bağırsağa ulaştığında, orada yaşayan faydalı mikroorganizmalar için mükemmel bir besin ortamı haline gelir.
"Lifin fermantasyonu sırasında mikrobiyom, iltihap önleyici etkileri olan, bağırsak bariyerini güçlendiren ve normal bağırsak kas kasılmalarını uyaran kısa zincirli yağ asitleri üretir," diye açıklıyor yazar.

Elma, armut ve kuru erik uzun yıllardır kabızlık için etkili ev ilaçları olarak kabul ediliyor, ancak kivi gastroenterologlar ve araştırmacılar tarafından özel bir ilgi görüyor.

Kivi bağırsaklarda nasıl etki gösterir?

Su tutma yeteneği. Yayınlanan bilgiye göre, kivide bulunan lif, bağırsak lümeninde sıvıyı aktif olarak emer, bu da dışkının yumuşamasına ve hacminin artmasına yol açar.

Aktinidya varlığı. Yazar, proteinleri parçalayan, sindirimi kolaylaştıran ve sindirim sisteminin doğal hareketliliğini uyaran eşsiz bir bitki enzimine dikkat çekti.

Hafif etki. Makalede belirtildiği üzere, bazı sentetik maddeler veya psyllium bazlı takviyelerin aksine, kivi, ağrılı şişkinlik veya aşırı gaz gibi yan etkilere neden olma olasılığı daha düşüktür.

Kaç tane kivi yemem gerekiyor?

Klinik çalışmalar, günde iki kivi tüketmenin en iyi sonuçları verdiğini açıkça göstermektedir. Makalede belirtildiği gibi, bu miktar bağırsak hareketlerinin sıklığını önemli ölçüde artırır ve tembel bağırsak sendromu olan kişilere önemli ölçüde rahatlama sağlar.

Gastroenterolog ve Harvard Tıp Fakültesi öğretim üyesi Trisha Pasricha, "Klinik çalışmalar, günde iki kivi yemenin bağırsak hareketlerini iyileştirebileceğini ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor" diyor.
Yayınlanan bilgiye göre, meyve kabuğu soyulduktan sonra da yenebilir, ancak iyice yıkanmış kabuğuyla birlikte yenmesi vücuda daha da değerli lif ve folik asit sağlar.

Bir Kikovnik için başka neler önemlidir?

Kiviyi beslenme düzeninize dahil etmek, birkaç kurala uyarsanız daha iyi sonuçlar verecektir. Yayın, bunun ne anlama geldiğini açıkladı.

Yeterli sıvı alımı. Lifin şişmesi için suya ihtiyaç vardır. Bağırsak kaslarını gevşeten ve içeriğinin geçişini kolaylaştıran magnezyum açısından zengin maden suyu tercih etmekte fayda var.

Çeşitlilik. Kivi özellikle etkili olsa da, bağırsak mikroflorasının biyoçeşitliliğini korumak için farklı sebze, meyve ve tam tahıllar açısından zengin, çeşitli bir diyete ihtiyaç vardır.

Aynı zamanda makalede, periyodik ve uzun süreli kabızlık veya buna eşlik eden ağrının, sindirim sisteminin daha ciddi hastalıklarını ekarte etmek için her zaman bir doktora danışmayı gerektirdiği vurgulandı.

Yorumlar