Yeterli miktarda su içmek, özellikle yüksek kalorili şekerli içecekler yerine su tercih ederseniz, kilo vermeyi kolaylaştırabilir . Health dergisinin yazdığına göre, bu basit değişiklik kalori alımınızı kontrol etmenize ve kademeli olarak daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır .

Makalenin yazarı, kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Chelsea Rae Bourgeois'ya göre, su içmek metabolizmayı hızlandırarak ve iştahı kontrol altına alarak kilo vermeyi destekleyebilir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , erkeklerin günde yaklaşık 15,5 bardak, kadınların ise yaklaşık 11,5 bardak sıvı tüketmesi öneriliyor.

"Ancak, kilo vermeye çalışıyorsanız, özellikle daha fazla egzersiz yapıyorsanız, su tüketiminizi artırmanız gerekebilir," diye vurgulayan yazar, suyun kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğini açıkladı.

1. Metabolizmayı destekler

Current Obesity Report dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , su içmek metabolizmanızı hızlandırabilir; metabolizma, vücudunuzun enerjiyi kullanma sürecidir. Daha hızlı bir metabolizma, daha fazla kalori yakmanıza ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

2. Boş kalori alımını azaltır

Beslenme uzmanı, özellikle gazlı içecekler, meyve suları veya çay gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine su içilmesini önerdi. Kilo verme sürecinde genel kalori alımını azaltmak için su tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

3. Aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Bourgeois'ya göre, su tüketiminizin zamanlaması da kilo yönetimine yardımcı olabilir. Yemekten önce bir bardak su içmenin tokluk hissini artırabileceğini ve yemeğe daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabileceğini, bunun da aşırı yeme riskini azalttığını yazıyor.

4. Besin emilimini destekler

Günlük su ihtiyacınızın bir kısmı da yediğiniz yiyeceklerden gelir. Taze meyve ve sebzeler bol miktarda su içerir ve bu da vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, Food & Nutrition Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , vücuda lif ve diğer önemli besinleri sağlarlar.

Herhangi bir kısıtlama var mı?

Uzman, "Su sağlık için çok önemli, ancak kilo kaybını etkileyen tek faktör değil. Tokluk hissi vermeye ve genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, su tek başına yağ yakmaz. Yeterince su içseniz bile, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo veremeyebilirsiniz" diye uyardı.

Kalıcı kilo kaybı için, dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimi de dahil olmak üzere kapsamlı bir yaklaşım öneriyor.

Her gün daha fazla su nasıl içilir?

Su tüketiminizi artırmak basit görünebilir: örneğin, öğünler arasında veya yatmadan önce fazladan bir bardak su içebilirsiniz. Ancak daha fazla su içmenin başka ilginç ve basit yolları da var. Yazar bunları listeledi.

Suya lezzet katın. Meyve, sebze veya ot parçaları, suyunuza tatlı veya baharatlı bir lezzet katabilir. Çeşitlilik için limon, misket limonu, kavun, çilek, salatalık, biber dilimleri veya nane yaprakları deneyebilirsiniz.

Sevdiğiniz bir bardaktan için. En sevdiğiniz bardağı veya şişeyi kullanmak bile su içmeyi daha keyifli hale getirebilir. En sevdiğiniz renkte veya beğendiğiniz bir tasarıma sahip bir bardak seçin.

Su tüketiminizi takip edin. Gün boyunca kaç bardak su içtiğinizi unutmak kolaydır. Her gün ne kadar su içtiğinizi kaydetmek için bir günlük veya uygulama kullanın.

Hatırlatıcılar ayarlayın. Susadığınızı veya su içme zamanının geldiğini fark etmeyebilirsiniz. Kendinizi hatırlatmak için telefonunuzda bir alarm kullanın.

"Vücudunuzun susuz kalmamasını ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak birçok yol var. Günlük ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için kayıtlı bir diyetisyene danışın. Diyetisyenler, yaşam tarzınız ve sağlık hedeflerinizle uyumlu alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir," diye tavsiye ediyor diyetisyen.

Yorumlar