Health dergisinin yazdığına göre, meyveler kalp sağlığı için faydalı bir beslenme düzeninin önemli bir parçası olabilir . İçerdikleri lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir .

Meyveler bileşim ve besin içeriği bakımından farklılık gösterir, bu nedenle onları diyetinize dahil etmek size çeşitli faydalı bileşikler sağlayabilir.

Bazıları normal kalp fonksiyonu ve sağlıklı kan basıncı için gerekli olan potasyum açısından daha zengindir. Diğerleri ise iyi birer lif ve bitki bileşiği kaynağıdır.
Aynı zamanda, meyvenin faydaları kalp hastalığını önlemenin bir yolu olarak değil, dengeli bir beslenmenin parçası olarak görülmelidir.

Aşağıda kalp sağlığı için en iyi 11 meyve yer almaktadır.

1. Elmalar

Düzenli elma tüketimi kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olarak kanın vücutta daha kolay dolaşmasını sağlar. Elmaların ayrıca bağırsak sağlığını destekleyebileceği ve bunun da kalp sağlığında önemli bir rol oynadığı, kronik hastalıkların önlenmesinde elmanın biyoaktif bileşenlerinin potansiyelini inceleyen bir makaleye göre belirtilmiştir.

2. Meyveler

Orman meyveleri, kalp sağlığını destekleyen lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Lif, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol seviyelerini düşürmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Orman meyveleri ayrıca kan damarlarını hasardan koruyabilir ve normal kan basıncını koruyabilir.

3. Avokado

Sıklıkla sebze sanılan avokado aslında bir meyvedir. Doymamış yağlar, lif, potasyum, magnezyum ve folat açısından zengindir. Bu besinler sağlıklı kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve genel kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

Büyük çaplı bir araştırma, haftada en az 2 porsiyon avokado tüketen kişilerin, nadiren avokado tüketenlere göre koroner kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu.

4. Muzlar

Muz, özellikle potasyum olmak üzere kalp sağlığı için önemli birçok besin maddesi içerir. Vücuttaki sodyum dengesinin korunmasına yardımcı olarak normal kan basıncını destekler.

Muz ayrıca lif, antioksidanlar ve iltihabı azaltabilen ve kan damarlarını hasardan koruyabilen bitki bileşikleri içerir. Bu besinler ayrıca plak birikiminin atardamarların sertleşmesine ve daralmasına neden olduğu bir durum olan ateroskleroz riskini de azaltabilir.

5. Armutlar

Armut, kalbi koruyabilecek faydalı bitki bileşikleri içerir. Diyetinize armut eklemek, kan damarlarının gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan ve normal kan basıncını koruyan bir molekül olan nitrik oksit seviyelerini artırarak kan damarı sağlığını iyileştirebilir.

Armutlar ayrıca sağlıklı kolesterol seviyelerinin korunmasına da yardımcı olabilir.

6. Üzüm

Üzüm, kan damarı fonksiyonunu iyileştirebilen ve normal kan basıncını koruyabilen antioksidanlar içerir. Bazı çalışmalar ayrıca üzüm ürünlerinin, özellikle üzüm çekirdeği özütünün, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

7. Kivi

Kivi, kalp sağlığını destekleyebilecek C ve E vitaminleri, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Araştırmalar, düzenli kivi tüketiminin kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde umut vadeden meyveler üzerine yapılan bir incelemeye göre, bu meyve aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve kan pıhtılaşması riskini azaltmaya da yardımcı olabilir .

8. Mango

Mango, kalbi korumaya yardımcı olan C vitamini ve antioksidanlar içerir. Bu besinler, kan damarlarına zarar verebilen ve kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunabilen oksidatif stresi azaltabilir.

Araştırmalar ayrıca mangonun kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve aşırı vücut yağı gibi risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

9. Nar

Nar, kalp ve kan damarlarını koruyabilecek birçok antioksidan içerir. Araştırmalar, bu bileşiklerin oksidatif stresi ve iltihabı azaltabileceğini ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirebileceğini göstermektedir.

Bu sonuçların çoğu nar suyu veya özleri üzerine yapılan çalışmalardan elde edilmiş olsa da, narın tamamını yemek de kalp sağlığını desteklemenin faydalı bir yoludur.

10. Ananas

Ananas, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip doğal bir enzim olan bromelain ve C vitamini içerir. Bu meyvedeki besin maddeleri, kan damarlarını korumaya, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar bromelainin kan pıhtılaşmasını azaltmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

11. Papaya

Papaya, C ve A vitaminleri, lif, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Bu besinler kalp krizi ve inmeye karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar, papaya içindeki bitkisel bileşiklerin kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Papaya tüketimi ayrıca kolesterol emilimini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Yiyeceklerin sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kardiyologlar daha önce kan basıncını düşürmede en etkili ürünü açıklamışlardı . Sağlıklı beslenmenin sağlığınızı korumanın en kolay yolu olduğunu vurguladılar.
Bilim insanları ayrıca günlük fıstık tüketiminin kan basıncı üzerindeki etkisini de açıkladılar . Belirtildiği gibi, fıstıkların bileşimindeki potasyum, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve diğer bitkisel bileşiklerin birleşimi, sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olabilir.