Bu özellikleriyle kalp sağlığı, bağırsak sağlığı ve kilo kontrolü için mükemmel bir seçimdirler.

Muz son derece popüler bir meyvedir: doyurucu olmasının yanı sıra kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan potasyum açısından da zengindir. Ancak herkes, bahçelerimizde en az onun kadar iyi, hatta daha iyi bir şeyin yetiştiğini bilmiyor.

Bu meyve kalp ve bağırsak sağlığına iyi gelir ve konsantrasyonu korur. Ancak faydaları bununla sınırlı değil. Planeta'nın yazdığına göre, armuttan bahsediyoruz . Lezzetli, sulu ve değerli besinlerle dolu; bu açıdan muzla rekabet edebilir, hatta bazı yönlerden onu bile geçebilir.

Armutlar hafif ve düşük kalorili olup, bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren lif açısından zengindir. Ayrıca kalp, bağışıklık ve konsantrasyonu destekleyen ve kötü kolesterolü düşüren çok sayıda değerli vitamin ve mineral içerirler. Ancak faydaları bununla sınırlı değil.

Neden armut yemelisiniz?

Armutlar lezzetli, sulu ve inanılmaz derecede çok yönlü olmalarının yanı sıra besin açısından da zengindir. Yüksek lif içeriği sayesinde (orta boy bir armut 5-6 gram lif sağlayabilir) bağırsak sağlığını destekler, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, kabızlığı önler ve sağlıklı bağırsak florasını destekler.

Armutlar ayrıca kalp sağlığınız için de faydalıdır; içerdikleri potasyum normal kan basıncını korumaya yardımcı olur. Düzenli olarak armut tüketmek kötü kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir.

Armutlar ayrıca bağışıklığı güçlendirir, çünkü bağışıklık sistemini destekleyen ve hücreleri hasardan koruyan C vitamini ve antioksidanlar içerirler. Nispeten düşük glisemik indekse sahip olmaları ve lif içeriği sayesinde şeker emilimini yavaşlatmaları nedeniyle kan şekeri seviyelerini de dengelerler.

Armutlar, düşük kalorili ve bol su içeriğiyle sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmalarıyla da bilinir; yüksek lif içeriği sayesinde kilo verme diyetleri için mükemmel bir seçimdir. Ayrıca cilt için de faydalıdırlar; C vitamini ve antioksidan içerikleri sayesinde sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olurlar. Vitamin ve mineral kaynağı olan armutlar, C vitamini, K vitamini, B vitaminleri, iyot ve potasyum içerir.

Ancak kabuklarıyla birlikte yenmelidirler.

Armutlar Neden Muzdan Bile Daha İyi Olabilir?

Armutlar, daha fazla diyet lifi içerdiği için muzlardan daha iyi bir seçenek olarak kabul edilebilir; diyet lifi sindirimi destekler ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Bu da onları bağırsak fonksiyonlarını destekleme ve kilo kontrolü konusunda daha etkili kılar. Ayrıca armutların glisemik indeksi daha düşüktür, yani kan şekerinde muzlara göre daha yavaş bir yükselişe neden olurlar.

Ayrıca, armutlar daha az kalori içerir; 100 gram armut, aynı miktardaki muzdan daha az kaloriye sahiptir, bu da diyetine dikkat eden ve sağlıklı kilosunu korumak isteyenler için faydalı olabilir.

Diyetinize armut nasıl dahil edebilirsiniz?

Armutları günlük beslenme düzeninize kolayca dahil edebilirsiniz. Öğün aralarında sağlıklı bir atıştırmalık olarak harika bir seçimdir; ister tek başına, ister dilimlenip üzerine kuruyemiş veya doğal yoğurt eklenerek tüketilebilir.

Ayrıca yulaf ezmesine, meyve ve sebze salatalarına, smoothie'lere veya tatlılara da eklenebilirler. Lif oranını en üst düzeye çıkarmak için olgun, tercihen kabuklu armut seçmek en iyisidir.

Ayrıca, sebzelerle birlikte pişirilmiş güveç veya mavi peynir ve roka ile salata gibi ana yemeklere de harika bir katkı sağlarlar. Bal ve tarçınla fırında pişirilmiş armutlar da çok lezzetlidir.

Bu kişiler dikkatli olmalı.

Hassas sindirim sistemine sahip kişiler, armut yedikten sonra şişkinlik, gaz veya ishal yaşayabilirler çünkü armut fermente edilebilir şekerler (fruktoz ve sorbitol) içerir.

Diyabet hastaları, özellikle çok olgun olanlar olmak üzere, yedikleri armut miktarını da kontrol etmelidir. Gül ailesinden meyvelere alerjisi olanlar ise alerjik reaksiyon oluşabileceği için dikkatli olmalıdır.

Lif ve vitamin bakımından zengin olan armutlar, bağırsak fonksiyonlarını destekleyerek ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olarak muzdan bile daha sağlıklı olabilir. Muzdan daha az kalori içerirler ve daha düşük glisemik indekse sahiptirler, bu da onları diyetine dikkat edenler için ideal bir seçim haline getirir.

Yorumlar